晚上九点后做7件事损害健康

对于现在的人们来说，一天只有晚上才是休闲娱乐的好季节，抛弃工作上的烦恼，消除身体的疲劳，在这期间人们充分利用，当然现在很多人把电脑和手机作为自己的伙伴，在这样轻松的时候当然不能陪伴，这样的错误的生活习惯会影响你的健康

不要玩手机。很多人利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏，看新闻，和朋友做电话粥，不仅不能放松，还会累。美国《预防》杂志刊登的最新研究表明，晚上9点以后，人们只要使用20分钟的智能手机，就会明显提高疲劳水平，影响第二天工作中的注意力。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，最好每天晚上9点后关掉手机，或者让手机远离卧室。

不要看刺激的电影节目。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。因此，最好避免晚上9点以后过于兴奋，不要看剧情紧张、剧烈的电影剧、枪战电影，也不要做卡拉ok、麻将等活跃大脑皮层的活动。否则，大脑的兴奋点不能立即关闭，睡眠困难，晚上反复做梦，第二天起床就昏昏欲睡，没有精神。睡觉前听舒适的音乐，读书，有助于睡眠。

不要做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡觉前1~2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则，大脑会变得兴奋，容易睡觉，但会影响睡眠质量。睡觉前可以做缓慢的伸展运动，使身心平静下来，揉肚子，揉腰，揉涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位养生，特别适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先将双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下搓腰，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

不要想太多的工作。许多人习惯在睡觉前回顾一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划。甚至有些人会反复提醒自己，明天有一个重要的会议要开始，今天必须睡好，但结果往往与愿望不同，最终难以睡好觉。人的大脑认知也需要充分的休息，为第二天的工作做好充分的准备。其重要因素之一是前一天晚上彻底脱离工作，有助于从心理上远离工作压力，大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。睡觉的时候最好什么都不要，如果你想回头看看今天，计划明天，最好在9点之前记录下来，然后睡觉。不要吃钙片和维生素补充剂。许多人睡觉前吃钙片、复合维生素等保健营养品，这些也给胃肠增加不必要的负担，休息不好。我建议你在时服用。原则上，除非医生说晚上吃的治疗药，否则晚上9点以后最好不要吃其他药物和健康食品。另外，人睡觉时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，一部分器官功能也开始休息，不利于吸收营养成分。

不要喝很多水。临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量饮用。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免晚上起床，可以提前喝一点，或者只喝半杯牛奶。含咖啡碱的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡前喝酒被很多人认为可以促进睡眠，但是有研究证明，很快就能睡觉，但是睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

不要吃夜宵。传统中医认为胃不合，睡不着。胃肠舒适，和平，可以保证优质睡眠。因此，睡觉前2小时不要再吃东西了，以免胃酸分泌增加，给胃肠增加负担。睡觉前感觉很饿的话，可以吃一点清淡的饮食。例如，吃全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。