万象城平台, > 养生保健 > 运动养生

老人散步有讲究吗?老人散步时挥手走路更健康!

运动养生编辑 万象城平台,
70次浏览

对老人来说,散步是最简单的锻炼方法,但这看起来健康的锻炼方法也有很多讲究,挥手更健康。

散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究,掌握正确的姿势和强度,才能对健康有益,达到锻炼效果。

首先要保证正确的姿势,散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体的平衡感,降低运动效果。

再次,不收腹的话,无论走多远的路,都无法达到锻炼腹肌的效果。走路时要伸直胸部,夹紧臀部等。

对老年人来说,可以适当增加散步的步伐,锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿出现。患骨质疏松症心脏病的老人,散步时可以根据自己的身体状况选择中等步骤,避免剧烈运动出汗。

很多老人喜欢背着手散步,其实散步的时候要适当的甩掉手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止意外摔倒,同时还可以预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎等。根据美国的研究,散步时摆臂可以提高走路的效率,同时正确的摆臂姿势可以保持身体平衡,调整步伐,提高脚的动作效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

此外,老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所,尽量避免在街道及马路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要适当吃点食物,但不宜吃得太饱,如果吃得太饱,应休息30分钟后再散步,确保消化道供血,增强消化功能等。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

贫血会引起头晕吗 腋下多汗狐臭怎么根除 多变形胃溃疡怎么治 宝宝咳嗽有过敏性鼻炎 站起来发晕是贫血吗 鱼鳞病是怎么遗传的 乏力跟胃溃疡有关吗 宝宝过敏性咳嗽好治吗 多年胃溃疡会转癌吗 多久才会形成胃溃疡 腋下狐臭可能被传染吗 反复胃溃疡癌变几率 反复胃溃疡的并发症 精神障碍早期怎么治疗 外痔可以保守治疗吗 口臭是不是肝脏有问题 口臭放屁多是什么原因 胃癌晚期转移怎么办 肚子痛是不是胃溃疡 喉癌的早期症状和前兆 胃癌术后可能复发吗 怎样识别假性近视散光 多发性胃溃疡怎么治 恶心胃溃疡吃什么药 恶性胃溃疡是胃癌吗 顽固性头痛的症状 长期淋巴癌的治疗方法 痛风双脚肿要怎么治 慢性风湿病可以根治吗 痛风怎么治疗才能好 益气养血口服液的禁忌有哪些 益气养血口服液的主要功效 帕利哌酮缓释片(芮达)影响男性生育吗 帕利哌酮缓释片有副作用吗 补肾润肺口服液可以长期喝吗 补肾润肺口服液有副作用吗 用酞丁安乳膏对怀孕有影响吗 酞丁安乳膏有副作用吗 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 老人可以服用复方铝酸铋片吗 复方铝酸铋片需禁忌什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法 乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量 苯扎贝特分散片一疗程多久 苯扎贝特分散片用法用量如何 妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗