万象城平台, > 养生保健 > 运动养生

老人如何散步最健康?老人散步的方式有哪些

运动养生编辑 万象城平台,
223次浏览

散步是最简单的健身方法,对老年朋友散步有很多好处,老年人如何散步最健康?

散步是最常见的运动,安全方便。但是散步也很讲究。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法的速度最好是每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸,宽步前进,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。

定量散步法根据特定的线路、速度和时间,完成规定的路程。散步时,平坦的路面和爬坡交替进行,摆臂散步法散步时,双臂按步伐大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎

摩腹散步法散步时,双手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰,双膝挺直。先向后退,再向前走100步,多次重复,最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

脑血栓前兆有哪些症状 电焊会不会引起尿毒症 脑血栓手术取栓怎么做 得尿毒症是不是就完了 鼻窦淋巴癌发烧怎么办 帕金森头晕治疗方法 大便出血是几度痔疮 传统的痔疮手术方法 初期痔疮是什么样的 处理痔疮需要多少钱 脑萎缩睡不着怎么治疗 得尿毒症前会有背痛吗 大脑供血不足早期症状 多发胃溃疡病因是啥 宝宝过敏性咳嗽的治疗 怎么科学的治疗灰指甲 宝宝过敏性咳嗽的病因 恶性胃溃疡形成原因 恶性胃溃疡多久能好 肝细胞黄疸有什么症状 长期不吃碳水贫血 肚子一直难受胃溃疡 耳朵穿孔中耳炎吃什么 头晕失眠挂什么科 广场恐惧症的症状病因 老年斑和扁平疣的区别 鼻淋巴癌化疗后吃什么 输尿管结石怎么查 鼻炎药吃了耳朵嗡嗡响 鼻炎药吃了可以吃肉吗 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 苏子降气丸(紫鑫)的说明书内容 苏子降气丸的用法用量 四物膏有什么功效作用 四物膏的用法用量是怎样的 复方三维亚油酸胶丸Ⅰ是补充维生素的吗 神威复方三维亚油酸胶丸Ⅰ批准文号是啥 盐酸吡格列酮片的起始剂量是怎样呢 盐酸吡格列酮片的用法用量 消渴灵片的功效与作用是什么 消渴灵片的功能主治 补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些 十味龙胆花颗粒治疗咽炎吗 十味龙胆花颗粒有什么禁忌吗 清热通淋胶囊和癃清胶囊能一起吃吗 需要注意什么呢 醒脑降压丸的价格如何 醒脑降压丸的功能主治