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懒人瘦身法有哪些?坚持这五点轻松享瘦

女性生活指南编辑
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关键词: #瘦身

减肥,在如今成为了女性之间最热门的谈资,工作之余,把交换减肥心得作为主要谈资的女性不再少数。下面小编给大家推荐几个减肥的妙招,赶紧学起来才能更好的升职哦!

喝大量的水:10-14杯

水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

养成规律的运动时间

无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间的选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。

控制食量

运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

划分饮食比例

如果你想减肥,划分每餐的饮食比例是非常重要的。划分好每餐蔬菜的比例、肉类的比例和主食的比例。计算出吃饭前零食的份量,使用较小的盘子从视觉上给自己一种饱腹感,或者是将吃空的盘子堆积在一起,从视觉上让自己有一种饱腹感。

游泳

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

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