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如何减少腰部

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对于女性来说,腰腹部是最容易肥胖的地方。瘦腰主要是通过饮食和运动的方法进行的,饮食需要控制脂肪和卡路里的摄取,帮助整体瘦身,腰当然会变细。运动对瘦腰很重要,主要采用扭腰、弯腰等运动方法瘦腰。

瘦后腰的方法

1、空腹喝水,早上起床后马上空腹喝杯白开水,有助于消除便秘,增加肠胃蠕动,肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站,饭后不能坐是铁则,特别是晚饭后30分钟以内,站起来让整个身体紧贴墙壁,锻炼肚子和腰部,防止脂肪堆积。

3、可以多喝一些酸奶,酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸菌,还可以帮助抑制胆固醇,帮助清肠作用,改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的废弃物排泄掉。

瘦腰运动方法

1、扭腰运动。扭腰运动时,一定要保持腰背笔直,左右腿交替,每次十次。首先站立,上半身叉直,然后将右腿向前伸直,左腿跨过右大腿,右手放在左腿的膝盖上,左手放在身后。将上半身慢慢地转向右边,吸气再呼气,将左脚慢慢的向右拉下,直至感觉腰背有拉紧的感觉,保持此姿势十秒钟。

2、弯曲运动。保证有规律的呼吸,重心放在背部的肌肉上,俯卧,双手弯曲,放在胸部的两侧,手掌贴在地板上。深呼吸,双手支撑上半身,下半身不变,然后维持10秒,恢复原来的姿势,重复10秒。

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