如今分离焦虑症成为很多人的焦虑烦恼。分离焦虑症是一种心理疾病,会使患者产生对与亲人、朋友、周围环境等离开的恐惧或担忧,进而影响他们的日常生活和情感社交。若不及时解决这种问题,它极有可能会进一步扰乱患者的生活。所以,我们如何克服分离焦虑症呢?以下是一些方法,希望有帮助。
1.找到并理解分离焦虑症的病因
疏远和无视造成了孤独感,过渡依赖则会产生依赖性,从而导致分离焦虑症的产生。通常,分离焦虑症的病因可能包括家庭背景、亲密关系、童年经历等。如果了解这个情况,患者就可以心理减轻负担,然后更好的心理调节。
2.建立自信和独立性
分离焦虑症产生的一个很大的因素就是缺乏信心,这容易造成过度依赖此人或情形。为了摆脱这类情况,我们应该努力培养自己的自信,建立对自己的信心和独立性,然后与他人建立更加良好的互相依赖的关系。
3.适度练习独立性的生活方式
患有分离焦虑症的人往往会对人和事过度依赖,不愿意自己独立完成一些事情。在这里,建议患者应该积极练习一些独立性的生活技能,例如:学会做饭、如何洗衣服、扫地等等,这些都是可以独立完成的事情,应该慢慢地培养起自己的独立性。
4.做一些自己喜欢的事情
为了排解焦虑情绪,建议这些患者可以做些自己喜欢的事情,例如:读一些有益的书、看电影、运动、练习书法、唱歌、学古诗等等,甚至可以尝试一些新的项目,例如加入兴趣小组。这可以让患者获得积极情绪,从而积极应对分离焦虑症。
5.建立健康的人际关系
建立健康人际关系,学会信任他人是帮助患者克服分离焦虑症的重要方式。与亲朋好友平等交往,关注他们的思想、意见和需求,共享快乐和忧愁,这种精神交流对于患有分离障碍的人非常有帮助,但也应该避免过度依赖长时间的电话沟通、短信或社交网络,这可能会增加对他人的依赖。
6.寻求专业帮助
尽管有人自己通过意志控制,可以解决轻度的分离焦虑症,但是如果它变得比较严重,治疗可能需要专业帮助。随着现代生活的压力越来越高,焦虑症的发病率也逐渐上升。患者应该寻求专业的医生与心理医生的帮助,当然,与此同时,家人也应该给予足够的关注与支持。