十个MM跑到健身房学习跳舞,其中九个是为了减肥。然而,据说这些舞蹈可以减肥。如何选择它?这取决于你想减少的地方。和小边一起看看吧!
减肥的舞蹈
第一名:钢管舞-紧身塑身
最适合:sexygirl想要打造紧致曲线。
钢管舞只是一种性感的舞蹈吗?当然不是!事实上,它也是塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为两部分:杆上技能和杆下舞动作。杆上的技巧可以有效地锻炼身体的每一块肌肉,尤其是手臂、大腿、臀部和腰部,可以起到很好的塑身效果。杆下的舞蹈动作融合了性感爵士乐、肚皮舞、芭蕾舞等多种舞蹈元素,既灵活又有热情奔放的力量感,充分展现了女性的品味。练钢管舞的女人,即使离开钢管,也会不自觉地融入一种魅力。
教练私房话:“为什么有些女孩不胖,但线条看起来不完美,总是显得柔软、塌陷、松散?因为不胖并不意味着紧。钢管舞实际上是在练习肌肉,但它不会像设备那样容易使肌肉变粗。就像瑜伽一样,通过各种伸展运动拉长和收紧肌肉只会使全身更加紧致,特别适合女孩练习。但钢管舞不同于瑜伽,它不像瑜伽那么安静,但比瑜伽更女性化。瑜伽不能给你跳钢管舞时自我陶醉的感觉。不仅如此,它还可以锻炼一些平时很难锻炼的部位,比如背部和后腰,这些都是MM们最想收紧的地方。”
第二名:嘻哈-全身减肥
最适合:想重塑下半身的梨形MM。
如果你想减肥,这当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中,你会消耗大量的热量,移动全身的肌肉,同时改善心肺功能,达到减肥的目的。
嘻哈舞步简单,幅度大,爆发力强,但组合起来可以表现出复杂的舞蹈感,属于一种相对容易学习的舞蹈感。它伴随着舞蹈的音乐非常动态,没有特别固定的风格和模式。你可以用音乐玩得很开心。出汗时,你的情绪也会得到缓解。
教练私房话:“嘻哈是一种绝对年轻和充满活力的舞蹈。我第一次练习的是嘻哈。夸张的动作,强烈的爆发力,在跳舞时,一起发泄心中所有的情绪,真的是一种很酷的感觉。它的动作也有很多小关节和小肌肉的运动,即使是通常很难锻炼的部分也可以锻炼,想要全身减肥,这是最好的。”
第三名:草裙舞-完美下半身
最适合:想重塑下半身的梨形MM。
草裙舞,又称“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰可以收紧腰线和臀部;在扭转过程中,腿部肌肉伸展,甚至松弛的膝盖肉也会消失。
很多MM会认为这两种舞蹈很像,但它们实际上是两种完全不同的舞蹈。草裙舞起源于夏威夷,是波利尼西亚文化的产物。肚皮舞起源于埃及,属于古埃及文化产物。虽然扭腰运动很多,但草裙舞和肚皮舞在动作和手势上有很多不同。肚皮舞是一种运动丰富、变化丰富的健身舞,虽然草裙舞看起来全身运动范围大,但运动风格不多,草裙舞强调身体的平移,肚皮舞更强调呼吸频率和身体运动的协调。所以草裙舞更简单,更适合没有舞蹈基础的MM练习。
教练私房话:“我见过一个跳草裙舞的教练。她的腰从前面看起来几乎只有10厘米宽!草裙舞对收紧两侧腰线特别有效。有的MM小腹很平,但从正面看似乎没有腰线,S型的感觉怎么也出来了。平时说到纤腰,其实很多都是腹部训练,但是腰部两侧的脂肪很难减去。跳草裙舞可以很好地锻炼那里的肌肉,所以长期练习草裙舞的人从前面看,腰很薄。”
第四名:肚皮舞-纤腰提臀,盆腔按摩
最适合:身体协调能力较强,想要专注于纤细而紧致全身的MM。
抖腰,送臀部,这可能是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞的主要运动部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它实际上是一种全身的舞蹈,可以让你的腿、腹部、肩膀和颈部得到充分的活动。纤细的腰和臀部,同时让全身锻炼。
练习肚皮舞也可以训练身体的协调能力,因为当身体的某些部位快速连续移动时,其他部位应该处于相对静止的状态。
教练私房话:“类似草裙舞的方法,注意细节。”
第五名:芭蕾-平腹,减少大腿脂肪
最适合:优雅的MM,想要“静态”收紧腹部和大腿。
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后部的线条,因为芭蕾舞必须一直收紧腹部和呼吸,而芭蕾舞的基本抬腿动作可以减少大腿内侧和后侧的脂肪。
练习芭蕾舞也可以帮助你挺直脊柱,保持美丽的姿势。因为只有颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎等四种脊柱生理弯曲处于直立位置,才符合芭蕾基础训练的标准。
教练私房话:“练习芭蕾舞后,你的整个姿势都会改变。通常,你会有意识地保持胸部和腹部。我在加拿大住了一段时间,从我家到公交车站有一段距离。练习芭蕾舞后,我在步行时有意识地收紧了腹部。后来,我习惯了这种姿势,我的腹部自然变得平坦。”