1.苹果什锦饭
材料:白米,嘎啦果,火腿片,西红柿,青豆,玉米粒,芹菜,植物油,盐,味精。
做法:将苹果洗净,切成丁,用盐水浸泡,捞起,沥干备用水。西红柿和火腿切成块;芹菜洗净,切成丁备用。放入油锅中,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、西红柿、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,然后加入适量调味料翻炒,最后与煮熟的米饭混合,用大火快速翻炒。
2.苹果蛋饼
材料:苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油。
做法:将鸡蛋打碎,加入少量鲜奶和糖搅拌;去核苹果,切片。加油加热平底锅,慢慢将蛋浆倒入锅中,用小火煎。将苹果片铺在蛋糕上,底部煮熟后翻转煎另一面,然后装盘。
3.果香脆卷
材料:翠玉苹果2、鱼、哈密瓜半、春皮卷4、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。
做法:将鱼切成片,用适量的洋葱、姜和调味料腌制10分钟。将苹果和哈密瓜去籽去皮,切成鱼大小相同的片状,用淀粉糊状。用春卷皮卷起鱼片;苹果和哈密瓜片成长方形,用淀粉糊粘在一起,在锅里炸脆,捡起来,沥干。把每一块都切进盘子里。
四、扁鱼白菜汤
材料:大白菜、扁鱼、魔芋、蘑菇、盐。
做法:将卷心菜、蘑菇和魔芋分别洗净,卷心菜和魔芋切片;蘑菇切丝。将扁鱼浸泡在水中并清洗干净。在锅里放适量的水。水煮沸后,加入卷心菜、蘑菇、魔芋和扁鱼炖半小时,混合适量的盐。
五、芸豆红豆粥
材料:适量的米、红豆、芸豆、味精、盐。
做法:先把米饭和红豆洗干净。将水放入锅中,用中小火煮20分钟,煮沸后转小火。蒸发后加入芸豆,加入适量味精和盐调味,继续煮至粥变稠。
六、八宝小白菜
材料:卷心菜250克,鲜竹笋50克,水蘑菇50克,香肠10克,鸡腿肉50克,虾10克,鲜汤适量,芝麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精一点。
做法:卷心菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成约3厘米段,用沸水,排水,冷却;新鲜的竹笋、蘑菇切成一英寸段。鸡肉和香肠被切成碎片。将新鲜的竹笋和蘑菇丝放在碗的边缘,把卷心菜放在碗的中央,然后把鸡片、香肠片、虾放在上面,放在蒸锅里蒸。
7.枸杞山药
材料:山药300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。
做法:将山药剥皮,在冷水中浸泡一会儿。枸杞用清水洗净,然后浸泡在温水中,直到完全启动。将山药切成6厘米长、1厘米宽的条状。将适量的热水放入锅中,用大火煮沸,将山药条和枸杞放入煮沸3分钟,取出放入冷水中冲洗,然后沥干水放入盘中备用。锅中保留一点热水煮山药,然后加入冰糖,用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤稍厚,制成酸甜汁。将酸甜汁倒入枸杞山药中,浸泡30分钟。
八、金针菇炒大白菜
材料:大白菜,金针菇。
做法:大白菜洗净后切成段;金针菇去尾,切成段备用。将油倒入锅中,加热油,加入大白菜片,用中火炒,然后加入金针菇搅拌均匀,盖上锅盖炖1分钟左右。加入所有调味料,搅拌均匀。
9.吞拿鱼奶酪
材料:罐头吞拿鱼,洋葱100克,芹菜4汤匙,红胡椒4汤匙,蛋黄酱1汤匙,坚果4汤匙,黑橄榄全粒,2汤匙盐,胡椒,胡椒辣汁,柠檬适量,半巴马臣奶酪。
做法:用蛋黄酱和奶酪搅拌洋葱、芹菜、吞拿鱼、红椒和坚果。加入盐,胡椒调味。柠檬汁,加入碗,柠檬可以在桌面上来回摩擦,让纤维松动,然后一只手握住柠檬汁,一只手放在柠檬下,作为“人肉过滤器”,过滤柠檬核,让柠檬汁滴入碗中。加入辣汁调味,搅拌均匀。将土豆切成薄片,在平底锅中煎炸,然后用勺子将搅拌好的材料放在薯片上,然后放一粒黑橄榄。这是一顿饭,另一种方法是和饼干一起吃。
建议冬季减肥饮食
1.建议减肥早餐
一顿好的早餐应该包括三件事:谷物食品(如粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香菜包等)。水果和乳制品。最好喝脂肪较少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;富含碳水化合物,脂肪少,维生素和矿物质丰富。
2.建议减肥午餐
午餐满了,你可以吃一些新鲜的蔬菜、鱼和瘦肉。如果你有自己的午餐,建议每天带水果作为补充,最好在午餐后1小时左右吃,绿叶蔬菜应该依靠晚餐摄入更多。至于盒饭家庭的面条爱好者,他们可以带来自己的腌制鸡蛋、即食豆制品和新鲜萝卜、西红柿和黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入。
3.下午茶
如果下午饿了,想吃零食,可以吃下午茶。下午茶一定要像晚餐一样搭配,咸甜可以根据自己的口味来选择。
我们可以选择饼干、奶酪、季节性水果、淡茶或柠檬矿泉水。。。它不仅弥补了午餐吃得太少的遗憾,而且防止了低血糖引起的疲劳。它还能抵抗下午胃咕咕叫的抗议,保持优美的曲线,放松一天积累的疲劳。
4.睡前饮食
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则。另外,晚餐要尽量清淡,多蛋白质,少碳水化合物和脂肪。