恐怕知道竞走是在正式比赛中,很少有人每天锻炼。但是竞走健身的效果还不错。认真了解竞走的动作要领和技术特点,相信你也能享受到竞走带来的好处!
如何练习竞走
1、跑步是运动员与地面保持接触并不断前进的过程,没有可见的(人眼)。这意味着在运动员抬起后脚离开地面之前,前脚必须接触地面,前脚跟和后脚趾同时接触地面。
2、前腿应从着地的瞬间伸直到垂直部位(即膝关节不得弯曲)。当初学者第一次听到这个规则时,他们可能认为他们的腿必须在他们走路的每一刻伸直,但事实并非如此。规则只是当运动员的前脚着地时,他们的腿应该伸直,他们必须通过身体下方保持伸直,然后才能向前弯曲和摆动。
竞走技术特点
1、步幅自然,宽大,频率快,重心轨迹波动小,移动速度快,效果高。
2、动作自然,协调,节奏感强,轻松省力,经济性好。
3、脚不能同时离开地面。
普通步行的速度大约是每小时5公里,而竞走的速度要快得多。即使以中等速度行走,速度也是普通步行的两倍多。每步只需要0.27-0.32秒,甚至更少。因此,这增加了肌肉紧张和交替放松的难度,需要在训练中得到很好的解决。
竞走好处
1、跑步的速度和肌肉锻炼可以使身体的关节更加灵活。长期坚持跑步可以有效改善血液循环系统和呼吸系统的功能,增强体质,促进健康。在工作或生活中容易疲劳的人可以通过跑步有效地释放生活中的压力。
2、因为竞走是一种持续的振动,它直接影响肾脏、骨盆和脊柱,对呼吸系统和心血管系统的锻炼非常有益。它可以加速胃肠蠕动,预防便秘,加速盆腔血液循环,预防一些妇科疾病的发生。它特别适合身体虚弱和多病的人。坚持竞走可以提高身体免疫力,远离疾病。
3、步行是一项有益于身心的有氧运动。步行需要通过全身肌肉进行锻炼。如果你能长期坚持步行,你就能塑造出完美的全身线条。对于那些想减肥的人来说,步行绝对是一项理想的减肥运动。