有氧运动一:
1、双脚前后弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。
2、然后臀部下沉,腿压后,前腿膝盖不超过脚趾,大腿和小腿90度,后腿膝盖尽可能压,但不着地,上半身保持直。
有氧运动操二:
1、双腿与肩同宽站立,脚底向外,双腿直立,收腹挺胸。弯曲双臂,将长柄伞平举在与肩同高的位置。
2、保持上半身的姿势,膝盖开始向前弯曲,上半身向下下沉,直到大腿与地面平行。
有氧运动三:
双腿张开,略宽5-10厘米,脚底向外变成“八”字,手臂自然垂下,双手握拳。臀部开始坐下,大腿平行于地面,上半身保持挺直。
有氧运动四:
1、双腿张开站立,上身挺直,双臂伸直,然后分别握住长柄伞的顶端和末端。
2、然后膝盖向外弯曲,脚底向外,大腿与地面平行,双手从后面保持伞的姿势,靠在臀部和腰部之间。
有氧运动五:
双腿张开站立,左右脚掌向前,连成一条直线,双手握住左右腿大腿下侧。膝盖开始弯曲,双手向上拉大腿根部的肌肉。
有氧运动六:
1、双腿张开,脚底向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉,膝盖弯曲,大腿与地面平行,上半身保持挺直,肩膀注意不要施力。
矫正体型有氧运动
这种体操可以唤醒全身的骨骼和肌肉,矫正歪斜的身体。另外,学完这套体操,无论做什么动作,都能带动骨头
伸展text-align:left;“>体操的目的是减轻肩膀的负担,让手更容易,增加动作的敏捷性。还有消除肿胀和收紧腰部的作用。
做体操的时候,别忘了全心全意地念骨头,把重心转移到身体伸展的一侧,让整个身体呈C型,感觉好像是在拉伸侧腹而不是手臂。左右交互,但如果你觉得哪一方不难做,就做久一点。
注意动作:
1、双脚张开,像腰宽一样站立,体重放在右脚上。一边呼气,一边抬起右手伸展侧腹,同时收缩左腹。感觉上右肋骨和骨盆被拉开,左肋骨靠近骨盆。伸展左侧时也是如此。
2、当你厌倦了在办公室工作时,坐在椅子上做个体操!基本上和上节一样。双手放在头后,将体重移到伸展侧的臀部,伸展侧腹。
脂肪在运动开始后20分钟进入燃烧状态。你可以试着从15分钟开始,慢慢进步到30分钟。30分钟后,运动的强度应该增加,但以个人体质为准。不要强迫自己做太难的动作!