许多人对戒烟有不同的看法。有些人认为不可能一下子戒烟,所以慢慢戒烟。有些人认为最有效的方法是快速戒烟,直接切断。根据英国牛津大学的一项研究,慢慢戒烟对吸烟者的毅力具有很大的挑战性,很容易坚持下去。戒烟成功的概率很低。最有效的戒烟方法确实是一次性戒烟。
本研究收集了697名想戒烟的人,分为两组,一组是快速戒烟组,另一组是慢性戒烟组。前者在戒烟当天停止吸烟,后者主要设定停止吸烟的日期,然后在此期间逐渐减少吸烟的数量。尼古丁替代疗法可用于两组,如尼古丁贴片、口香糖、口腔喷雾等。1月后发现快速戒烟成功率为49%,慢速戒烟成功率为39%。
由此可见,快速戒烟的效果会更理想。当然,如果不打算戒烟的人比不采取行动慢慢减少吸烟的数量要好,所以也支持慢速戒烟的方法。
戒烟有什么好处?
1、 肺部更健康
一些研究人员从吸烟者呼吸道中提取的细胞发现,虽然绝大多数细胞确实因烟草而发生基因突变,但少数细胞不会受到影响。只要患者及时戒烟,这些无损细胞就会开始生长繁殖,取代受损细胞。因此,我们应该承认戒烟对改善肺功能非常有效,但也可以减少对肺细胞的进一步损害。
2、心脏更健康
吸烟者患心肌梗死的几率远高于普通人,尤其是女性,患心脏病的几率可增加25%。戒烟后20分钟,心跳和血压可恢复正常状态;戒烟一年后,患心脏病的几率可显著降至一半。
3、大脑更健康
在吸烟者中,20%~30%的控制情绪和欲望的区域会受到尼古丁等物质的影响,学习和记忆能力也会下降。戒烟后,大脑会更清晰,思维会更敏捷,记忆力也会提高。
4、口气更清新
长期吸烟的人,因为烟中有害物质的残留,牙齿会变黄,嘴里会有一种奇怪的味道。戒烟后,虽然牙齿不能变白,但也不会继续变黄变黑,语气会很清新。
5、皮肤代谢好
烟雾中的一氧化碳、尼古丁、甲醛等有害物质不仅会跟随血液流入皮肤组织,影响皮肤新陈代谢,减缓更新速度;还会破坏人体组织的胶原蛋白和弹性蛋白,导致皮肤恶化。戒烟后,皮肤新陈代谢恢复正常,皮肤自然会更有弹性和白皙。
许多人戒烟后,体重会增加,原因是尼古丁有抑制食欲的作用,戒烟后,食欲会显著改善,然后如果经常吃一些高热量的食物,体重自然会增加,特别是有些人戒烟时经常吃糖果、坚果和其他零食,吃太多,也会导致体重增加。所以,为了避免戒烟后体重增加,你必须这样做:闭上嘴!张开你的腿!
戒烟不是一件容易的事,但为了健康,建议你在严重损害身体之前戒烟。坚持就是胜利!我相信你只有一颗心,有机会戒烟。