生活保健编辑
1、深蹲的好处
(1)刺激腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,改善臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)改善心脏功能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
2、深蹲的坏处
蹲下最大的缺点是对膝盖的伤害。膝盖表面有一层软骨。由于自身的体重,人们在行走或跑步时会产生软骨之间的摩擦。随着时间的推移,它会磨损和变薄。如果磨损速度大于软骨本身的修复速度,软骨最终会完全磨损和消失。蹲下膝盖弯曲,加上负荷,关节之间的摩擦非常大。膝盖很容易受伤。
蹲下的标准动作
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐,重量落在脚后跟上。
3、把握蹲深,一般要超过水平面以下。
4、双腿张开,和肩膀一样宽。
5、蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节90°?
有一种说法是,标准蹲应该弯曲90°,这种说法太绝对了。具体的弯曲程度因人而异。有些人臀部不足,很难弯曲90°是的。如果臀部弯曲没有问题,但很难蹲下,这可能是由于缺乏训练。此时,你可以选择在90度之前慢慢提高控制能力,然后把手放在脑后,学习如何让更多的肌肉力量。
专家观点
最新推荐
酸性水果都有哪些
如何去除皱纹更有效
男生脸部皮肤黑怎么美白
孕妇感冒了鼻塞怎么办
柑桔的功效与作用及营养价值
眼睛4.2是多少度近视
远视储备不足是什么意思
吃了吗丁啉胃更疼怎么回事
精子活率低伴随着精子畸形
睡眠不好睡一会就醒了怎么回事
精子畸形吃强乐精好使吗
怎么治疗白斑效果比较好
颈椎间盘突出不要做牵引
四个小时上一次小便正常吗
产后两个月手指全部关节痛
颈椎间盘和腰间盘突出手术
孕妇宫寒怕冷怎么调理好
女性后腰胀痛是什么原因
颈椎间盘突出病例报告模板
近视手术多少度不能做了
颈椎间盘突出不能做磁共振
有什么方法可以恢复视力
先天性左肾缺如有什么影响
输尿管狭窄手术大约多久
前列腺肥大常见症状有哪些
输尿管狭隘是什么原因造成的
口腔黏膜变厚是什么现象
大便前面干后面稀什么原因
精子活力很高但是头部畸形
再障牙龈一直出血怎么办
怀孕吃了乐卡地平片该怎么办
静灵口服液小孩子的用法一样吗
复方榛花舒肝胶囊的用法用量是什么
注射用还原型谷胱甘肽可以保肝吗
韦瑞德可以停药吗
诺欣妥有什么禁忌
适今可用于银屑病老年人能不能使用
正压通气治疗机能不能治疗鼾症呢
乐透康不适合哪些人使用
保法止用药时候会有不良反应吗