万象城平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

腰大肌拉伸有什么好处

骨科编辑
3次浏览

有规律地拉伸腰大肌,能有效缓解肌肉紧张,能有效减轻腰痛。经常伸展僵硬的肌肉和关节可以缓解僵硬的肌肉,在外出时感觉更灵活,会发现背痛的感觉也慢慢减少,在伸展练习中,停留10~15秒效果最好,可以有效缓解肌肉和关节。糖尿病患者在饮用含糖饮料后,做40分钟的拉伸,血糖会明显下降。

1、腰大肌是人体最重要的肌肉之一,也是躯干和腿部之间的重要联系。腰痛的原因有很多,其中之一就是腰大肌过于紧张,导致腰椎后侧挤压引起的腰痛。推荐三种简单的拉伸动作,能有效拉伸腰大肌,缓解腰痛。

2、猫尾巴,膝盖着地,垂直于臀部,手掌支撑着地面,垂直于肩膀。吸气时,左膝慢慢向后抬起,呼气时恢复,重复10次换另一边。

3、左脚向前踩地,右膝着地,做低弓步姿势,呼气时右髋向前下沉,吸气时右髋向后抬起,重复10次,换另一边。

4、低弓步变体,在上一个的基础上,将瑜伽带放在右脚踝上,呼气时臀部向前下沉,吸气时臀部向上提升,重复10次换另一边。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

撅子眼化脓破了不小心流到眼睛里了该怎么办 做肠镜割完肠息肉要多久可以吃辣 无名指甲上有小窝窝不平是是为什么 蛀牙的牙齿黑色的东西掉了会不会有什么影响 胸部时不时的胀痛怎么回事?要看什么科室 下身粉红色褐色分泌物例假还没来怎么回事 大便就肚子疼、排出后就不疼了是怎么回事 下眼睑倒睫是否需要手术及手术挂哪个科室 用力闭眼时耳朵里面有沙沙响是怎么回事 膝盖做了半月板修复术后有积液怎么治疗 拔完右上的虎牙还有一点牙根怎么办 脚踝骑车不小心被电动车撞肿了怎么办 肛门胀痛而且痒不知道是什么情况 腮腺混合瘤复发不知道是不是复发 口疮长包嘴角开裂疼痛口干这是什么了 十一岁男孩早上起来呕吐带血是怎么回事 女性强直脊柱炎的病在哪里看的有用 每天下午肚子疼大便后就好了是怎么回事 胃下垂手术和贲门松驰手术可以同时做么 眼睛被棍状铁器戳中后应怎么处理 呼吸要通往鼻咽处吗?鼻咽处有异物怎么办 治疗三个月了还有症状的非淋怎么才能治好 眼睛直接看太阳会不会造成视力下降 血红蛋白A2偏低2.3是不是地贫 强直脊柱炎的病怎么才能恢复 柳氮磺胺吡啶治疗强直脊柱炎好不好 舌头疼能有一周了不知道是什么原因引起的 八岁多的男孩有时一抠鼻子就流鼻血 解脲支原体好治疗吗?要不要治疗呢 胃肠功能障碍会引起便少便细吗怎么治疗 七十味珍珠丸有哪些成份组成的 使用伟素产生的不良反应很多吗 复方雪莲胶囊治疗风湿怎么样 硫酸氢氯吡格雷片哪些病人能服用 爱宁达用于哪种类型湿疹 达霏欣能不能用于脱发 细辛脑胶囊是有哪些作用呢?怎么吃呢? 疏肝益阳胶囊说明书介绍有什么功能主治的? 恩经复哪些人群需要慎用? 开浦兰口服吃吗?每天要吃几次