向心性肥胖怎么减肥
发布时间：2019-03-0663341次浏览
向心性肥胖的人群整体最为粗壮的部位表现在腹部，男性腰臀比例超过0.9，女性超过0.8，也就被大家称为了向心性肥胖，最主要就是因为内脏脂肪比较高而导致的，那么此时就会造成代谢紊乱，引发高血脂或者心脑血管疾病，那么向心性肥胖怎么减肥呢？
一、有氧运动加力量运动
肌肉耐力的训练能够有效的提升肌肉的功能，还可以有效的提升代谢的消耗能力，让肌肉拥有更多的有氧工作能力，从而就可以在短时间内消耗脂肪。
二、减少摄入刺激物
绿茶还有咖啡中本身就含有咖啡因的食物，如果长时间的喝就会导致肾上腺激素增加，引起激素调节失调，从而也会导致脂肪全部都集中在腹部，因此要想快速的减掉小肚子上赘肉，首先就应该拥有良好的睡眠环境以及规律的运动，同时也需要调整自己的状态，具备健康的饮食才能够拥有充沛的活力。另外当你发现肚子上肥肉逐渐增多时，必须要坚决避免游离糖，不喝饮料，不吃甜点，应该多吃粗粮或薯类。
三、好好睡觉
如果睡眠不足就会导致血液里面的数逐渐的减少，反而会增加饥饿素，让你有了非常浓郁的进食欲望，而且睡眠缺乏的情况下也会让你想要吃更多的高脂肪食物，从而就会导致蔬菜水果的进食受到影响，这本身就是自然的反应。
肥胖让众多人都觉得困扰，而向心性肥胖往往是内脏脂肪而导致，大部分肉眼根本无法清晰看到，这就隐藏了更多的安全隐患，其实在生活中我们也有很多的方法可以有效的达到减肥的作用，不管大家选择什么样的方法，都应该掌握正确的技巧，并且一定要持之以恒。
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身高172标准体重应该是多少
一个人的标准体重是以BMI，也就是体重指数来标识的。BMI是应用公斤数除以身高的平方，身高是以米来计算。比如身高172cm，就是1.72m。用60公斤除以1.72，再除以1.72，也就是用公斤体重除以身高的平方，得出的数就是BMI。只要这个值保持在20~25之间，均属于正常体重。一般来说，60~65公斤是比较合适的。身高、体重只要不超过25或者不小于20，说明体质比较好。超过BMI25，说明体重偏胖，可以通过饮食控制，配合适当的有氧运动，减轻体重。
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晚上跑步是饭前好还是饭后好
晚上跑步锻炼身体，一般都是选择饭后。如果是慢跑、快走，饭后半个小时左右就可以。如果要剧烈的运动、强化锻炼，最好是饭后2个小时左右。要达到严格的减肥效果，可以晚餐餐前跑步。如果血糖容易偏低的糖尿病的病人，千万不要餐前剧烈运动，剧烈运动消耗的糖分、水分增多，容易发生低血糖，发生晕厥等情况。可以在跑步的时候，嘴里含一块糖，含一块巧克力。从医学的角度，要讲究运动的适宜性。
中药肚脐贴减肥有效果吗
中药肚脐贴减肥实际上是一种中医外治的疗法。那么对于减肥肯定是有一定的效果的，减肥效果主要是根据患者的体质，也就是说患者的肥胖属于哪种类型的。那么常见的类型最多见的就是脾气不足、水湿内停这种类型的肥胖，中药肚脐贴治疗可能效果比较好一点。另外像湿热阻滞型的这种肥胖。它治疗效果可能就不像前一种，就是脾气不足、水湿内停的这种情况比较明显。另外其他的不常见的肥胖的类型，像气滞血瘀的这种情况也是有的，通过中药的肚脐贴治疗有一定的疗效。主要它的原理就是中药制成贴剂以后，通过贴肚脐的办法，经过肚脐局部的皮肤的吸收。虽然有一定的效果往往效果的起效作用比较慢。也就是通过皮肤吸收的药物的量，毕竟是有限的，另外吸收的速度也是有限的，所以对于一些肥胖不是很严重的，轻度的肥胖的病人，或者是中度肥胖病人，可以采用中药肚脐贴进行治疗，但对于一些比较严重的超级肥胖，严重肥胖的这种患者，单纯的用中药的肚脐贴，可能效果就不是很明显。但是不管是轻度的肥胖，还是中重度的肥胖，一般很少单独的使用中药肚脐贴进行减肥治疗，一定要配合着其他的疗法，这种其他疗法主要就是饮食的管理。另外就是运动量的管理，也就是说我们一定要控制每天摄入的热量，把每天摄入量尽量减少到不必要的程度，同时进行运动，消耗我们身体的脂肪。只有饮食、运动加上中药的肚脐贴综合治疗，可能才能达到一个比较好的效果。
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吃面食容易长胖吗
相对而言吃面食比吃米更容易长胖。米饭碳水化合物的含量24%-25%，馒头碳水化合物的含量超过48%，同样100g的馒头碳水化合物是米饭的两倍，而且为了让馒头更好吃里面还会添加糖，所以吃面食比吃米更容易长胖。如果想减肥，可以吃米饭多一些，而且在米饭里面建议大家选择第二顿的米饭多一些，也就是剩米饭。米饭在做好了以后温度下降了，温度下降以后会产生抗性淀粉，抗性淀粉在我们体内不能够完全被消化，产生的能量相对来讲，稍微低于刚刚做好的米饭。
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咖啡可以减肥吗
每天喝一到两杯黑咖啡，对身体保健有一定作用，对于减肥，还是要看全天饮食热量摄入，如果吃肉、喝酒、吃甜食，只是每天喝一两杯咖啡，其实没有什么作用。而且有的咖啡如果选择不对，不仅帮不了减肥，还会增肥，甚至会增加心脑血管疾病的风险。一些速溶咖啡里面不仅添加糖，这一类的咖啡建议不动，它的能量比较高。如果喝咖啡，建议选择黑咖啡，不加糖，特别是不加植脂末。
肥胖症是怎么引起的
肥胖其实是可以分为单纯性的肥胖和继发性的肥胖两大类。肥胖患者其实绝大多数都是单纯性的肥胖，继发性的肥胖一般主要指的是由内分泌失调引起的激素变化引起的肥胖。在大多数肥胖患者中，肥胖的原因实际上是复杂的，与基因和总体习惯有很大关系。最主要的可以改变的是生活习惯。许多病人有一些不良的生活习惯，如熬夜、吃晚饭、吃垃圾食品。有些病人长期习惯于在电脑前进行一些活动。大多数超重和肥胖的患者往往比较小的运动，对于这些患者，生活方式的改变是这些不良的生活习惯非常重要的组成部分可能会导致显著的体重增加。另外，社会上有些减肥不正确的人，往往会发现很多患者在尝试这些减肥方法之后的情况。
肥胖症的手术方式
肥胖症的手术方式包括：Roux-en—Y胃旁路术、袖状胃切除术、腹腔镜可调节胃绑带术、胆胰分流并十二指肠转位术。一、Roux-en—Y胃旁路术：手术首先将胃部分为上下两个部分，上部分为
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椰子油可以减肥吗
网上有用椰子油成功减肥的案例，但从营养师的角度来说，不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油，也就是五百千卡热量，相当于中等体力劳动的成年女性的1/4，所以热量是较高的。靠椰子油减肥成功，一定是伴随一定强度的身体锻炼，一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油，则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代，并且不吃别的东西，会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果，还要加上一定的运动量。
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坚持不吃晚饭会瘦吗
不建议用不吃晚餐的方法来减肥。长时间不进食，对胃肠道、身体或营养素的补充都是不好的，所以三餐一定要均衡。一般正常的人，要求晚餐吃到七、八分饱，如果想减肥，晚餐就要少吃点，吃到五六分饱就可以了。饮食也要清淡，不要吃高能量的食物，比如用油炒的菜，可以换成焯拌菜，多吃一些蔬菜。还有一个关键点，在晚上睡觉之前不要加餐，包括含油脂高的坚果类，甚至含糖分高的水果类。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。
椰子油减肥食用方法是什么
网上有外国的名模用椰子油成功地减肥的案例，但是从营养师的角度来说，不敢推荐大家这样做。她每天要吃四勺的椰子油，相当于热量的五百千卡，这五百千卡相当于一个中等体力劳动的成年女性的1/4了，所以热量并不少。她之所以能靠椰子油减肥，首先她不单是吃椰子油，她一定会有一定强度的身体锻炼，或者这种健身，一般的人不可以轻易地去效仿人家。还有就是椰子油，如果真的摄入了四大勺，对食欲是有抑制作用的，如果把一天1/4的热量都用油来替代了，就不太吃别的东西了，因为怕长肉，营养方面就严重不足，因为人体还要摄入谷物，摄入动物性的食物，摄入蔬菜，摄入水果。除此之外，加上一定量的运动量，这是减肥的一个根本做法。
减肥咖啡的副作用
所谓的减肥咖啡就是一种可以减肥的饮品，其在想减肥人士饮用之后，就可以起到减肥的效果，其是把饮咖啡及减肥结合了起来，很受大众的欢迎，但是在其饮用过程中，也存在着一定的副作用，诸如：肌体摄取咖啡碱过太多的话，就可能失眠、兴奋等情况，因此患者要注意。
阿胶可以减肥吗
减肥的话题是人们十分关心的话题之一。减肥的方法有许多，主要是在饮食和生活方面进行改变。阿胶由于富含大量蛋白质能够为人体快速补充营养，热量含量又十分低，所以对减肥有一定的效果，但并不能在减肥期间只吃阿胶。
吃酵素可以减肥吗
减肥是不少人非常头疼的一件事，因为日常工作的繁忙，导致运动减肥这个方法实在难以坚持。而面对市场上琳琅满目的减肥药，又会担心其副作用太大，也是望而却步。近几年酵素减肥也是越来越火热，那到底吃酵素可以减肥吗?
哪些中药能减肥
目前研究表明具有降脂减肥功效的中药数量很多。如祛痰化浊，利湿降脂类有生大黄、虎杖、苍术、茵陈、草决明、半夏、番泻叶、泽泻、大蒜、金银花、白茅根、荷叶、薏苡仁等;活血化瘀类的有川芎、山楂、益母草、丹参、赤芍、香附、姜黄、三棱、茺蔚子、三七、五灵脂、莪术、鸡血藤、牛膝、水蛭;滋阴养血类有：旱莲草、当归、女贞子、首乌、生地、山茱萸、枸杞子、菊花、桑寄生、灵芝;益气健脾类有黄芪、人参、白术等。
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