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孕早期适合做什么运动

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孕早期适合做什么运动

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尹慧
尹慧 河南省中医药研究院 主任医师
孕早期时,由于胎儿处于胚胎阶段,活动量不要太大,容易引起流产,最好的运动是散步或是孕妇瑜伽。散步比较适合孕妇。散步时孕妇的情绪稳定,能促进肠道蠕动、预防便秘、增进食欲和睡眠,还可以增加肌肉的弹性。孕妇瑜伽可以做一些简单的动作,不要尝试高难度的动作,瑜伽需要很好的柔韧性。如果柔韧性一般,在怀孕后不要尝试高强度的拉伸,以免对胎儿产生不良影响。饭后适当地散步,但是时间不要太久,避免长时间的行走和站立。

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每天运动多长时间好,要根据个人的情况来决定,主要看是为了健身还是为了促进脂肪的消耗。 如是强身健体,一般情况下,每天的有氧运动如快走、慢跑、球类、游泳、骑自行车等,有30分钟左右就可以。 如果是为了减肥,一般建议运动40-60分钟,适量的运动时长可使脂肪供能比例增加,促使脂肪燃烧,从而使身体的脂肪消退。当然,每个年龄段对运动的需求不一样,身体好的年轻人可以适当增加运动量,中老年人应适当减少运动量。一周内坚持4-5天的规律运动最好,其间也可以有一次较大运动量的活动。每次运动尽量不少于30分钟,但是最多也不要超过90分钟,以免造成身体过度劳累。

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