支修益
首都医科大学宣武医院
主任医师
生活中的改善睡眠的措施有:一.睡眠卫生:(1)避免或消除周围环境的不安全、不安静因素。晚上睡眠时，周围的人动作、活动要轻柔，避免声响，别大声说话;(2)养成按时入睡、早睡早起的良好习惯，睡眠时间有规律;(3)避免睡前兴奋，比如不看刺激性紧张的电视、惊险的小说、停止晚上无休止的闲聊等;(4)减少白天睡眠的时间，白天如果实在困了，可以睡20-30分钟的午觉，别超过1个小时;(5)不宜卧床时间过长，不睡觉时不要在床上躺着，要进行适当的、有规律的体育锻炼，但不能在睡前过度活动、过度体育锻炼。二．进食方面:(1)午后不宜喝浓茶、咖啡;(2)晚饭不宜饥饿或吃得过饱，尿频的人也别喝太多水。三．其他方面:(1)消除躯体的各种不适，保持床、卧室、温度的舒适;(2)做有助于睡眠的措施，比如洗脚、用温水泡脚、睡前喝杯牛奶等。
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