樱桃
上榜理由:樱桃中所含的营养物质可以帮助你降低胆固醇和血糖水果,是抑制食欲的好产品。
减肥原理:研究发现,吃樱桃可以降低胆固醇和血糖,高血糖会增加你的食欲,这很可能导致暴饮暴食。此外,非常美味的樱桃也是甜食的理想替代品,它可以帮助你满足食欲,减少卡路里摄入!
香蕉
众所周知,香蕉有很强的排毒作用,这也是它有助于减肥的重要原因。
减肥原理:香蕉富含食物纤维、维生素A、钾等,具有非常有效的整肠功能,加强肌肉,利尿软便功能。所以,香蕉是一种瘦而美味的水果。此外,香蕉很饱,热量很低,不要认为他不利于减肥,因为它很甜。
菠萝
原因:菠萝含有大量的钙、钾等,钙是加速脂肪燃烧的重要营养物质,钾有助于消除水肿问题,是减肥的好帮手。
减肥原理:菠萝富含氨基酸、维生素、钙、铁、钾等16种天然矿物质,热量低,是健康减肥的好选择。此外,菠萝中含有的菠萝酶可以分解脂肪,从而减少人体对脂肪的吸收。
芒果
上榜理由:芒果含有大量纤维素,能促进排便功能,对排毒瘦身非常有效。
减肥原理:芒果富含胡萝卜素和独特的酶,能使皮肤更有弹性,最适合爱美的女性朋友。此外,芒果是预防便秘的好减肥水果,它含有大量的纤维素是最好的证明。
李子
上榜理由:李子是一种低热量、富含膳食纤维和维生素C的减肥水果,对减肥非常有益。
减肥原理:李子中含有的膳食纤维可以帮助你增加饱腹感,这是控制食欲和减少卡路里摄入量的好结果。此外,李子中独特的果酸对加速脂肪燃烧也非常有用!
西瓜
上榜理由:西瓜能起到利尿、帮助消耗、消除水肿的作用,是夏季减肥的理想水果。
减肥原理:西瓜有助于消除体内多余的水分,保持肾功能正常运转,消除水肿。此外,西瓜中所含的氨基酸具有利尿作用,使体内毒素顺利排出,有助于改善新陈代谢,非常有利于快速减肥。
减肥水果的注意事项
一、以水果为主食
经常吃水果真的可以帮助我们减少体内的脂肪,所以很多渴望的朋友试图把它们作为日常主食,而忽略了其他食物的摄入,这自然是不正确的。在最初的几天里,我们可能会看到更明显的减肥效果,但慢慢地会有强烈的饥饿感,直到我们忍不住暴饮暴食,这不仅对健康不好,而且减肥也会浪费以前的努力。因此,正确的做法是在减少主食的基础上,用水果来帮助减肥。
二、疯狂喝果汁
喝果汁可以补充身体的营养和水分,促进新陈代谢,更有解毒作用。但也要非常注意果汁的选择或制作。例如,有些水果的热量并不像我们想象的那么低,所以喝得太多仍然会导致脂肪堆积的风险。另外,我们最好选择自己做新鲜果汁,而不是去超市买含糖量和添加剂都很多的果汁。他们是瘦身的敌人。饭前喝一杯果汁可以有效抑制食欲。
三、单水果减肥法
有许多流行的水果减肥方法,如三天苹果减肥法或柠檬减肥法等。但是这些减肥方法还是有很多问题需要注意。单一的水果减肥方法只适用于最多一周,否则很容易对健康造成威胁,特别是容易降低胃肠功能,不利于减肥。此外,虽然柠檬可以分解脂肪,但它的酸性也相对较大,所以我们应该注意不要空腹喝柠檬汁,或者喝太多的柠檬水。
四、高糖高热量水果
有些水果含糖量高,热量高,虽然很有营养,但还是要避免频繁食用。西瓜含有大量的水,可以帮助我们排出体内的毒素,但它的含糖量也相对较高,所以我们应该适量食用。香蕉含有大量的淀粉,可以帮助我们解决便秘问题,但日常消费也要严格控制。最好的办法就是做混搭水果沙拉,既能满足食欲,又能有效控制热量。