随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。但如何保证熬夜的质量,减少对健康的影响呢?
1、通畅的空气。凉爽的空气,适当的空气湿度,定期循环是熬夜的环境要求,以给大脑足够的氧气。
2、足够的水。虽然咖啡可以提神,但可能太多,咖啡会破坏熬夜者最需要的维生素B,刺激胃肠粘膜。因此,熬夜最需要的饮料是开水、清爽的菊花茶和枸杞枣茶,它们提供充足的体液和明亮的眼睛和清热效果。
而且每次熬夜都要花十分钟做运动,保证身体健康。以下是四三分钟的运动:
1.搓手3分钟
首先,手掌互相摩擦,直到手掌感觉有点热,然后互相摩擦手背,最后手指交叉,互相摩擦。手上的穴位很密集,经常摩擦这些穴位,可以在相应的内脏中发挥医疗保健作用。
2.弯腰3分钟
双脚与肩同宽,然后逐渐弯腰,双手触地,每两秒一次,每分钟30次。一开始可以少弯几次,逐渐增加。这项运动可以增加脑血管的抗压能力,缓解困扰很多人的偏头痛。
3.仰卧呼吸3分钟
全身放松,仰卧在床上,吸一口气,鼓起肚子,然后慢慢呼出,重复几次。这个动作可以锻炼全身的内脏,缓解血管神经,有节奏地锻炼。不仅有利于消化痰,还有利于稳定睡眠。
4.冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身可以促进全身血液循环。刚擦的时候会觉得很冷,但是5分钟后会发烧,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。