从营养的角度来看,水果不是一种低能量的食物,它含有不同的卡路里和糖。因为甜味很容易吃太多,糖会转化为脂肪并积累。
尤其是晚餐多吃水果,更容易导致脂肪堆积。例如,每100克草莓大约有30千卡路里,100克荔枝可以提供大约90千卡路里,如果你一次能吃很多,那么卡路里的摄入量并不低。另一个例子是,在夏天,有些女孩只吃西瓜而不吃西瓜。事实上,半个中等大小的西瓜会让你在不知不觉中摄入680千卡路里的卡路里,大约相当于3碗米饭。因此,只吃水果而不吃水果可能会适得其反。
事实上,人体所需的其他营养物质,如蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等微量元素,在水果中的含量很小。因此,长期使用水果作为晚餐,无论太坏,都会导致蛋白质和铁摄入不足,从而导致贫血、免疫功能下降等现象。正确的减肥方法应该是清淡的饮食和定期的锻炼,偶尔吃水果餐,但不能每天都吃。
水果晚餐减肥法有其注意事项,不是每个人都能成功。最重要的是以下几点:
要点1:
晚餐吃水果不一定只吃一个苹果。猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等甜味低、能量低的水果数量可以稍多一些,不仅可以增加饱腹感,还可以提供更多的营养。
要点2:
这种方法不属于快速减肥法,三天不能瘦五斤,一个月只能瘦几斤。不妨坚持“但问努力,不问收获”的心情,保持良好的心态。不要每天称体重。只要每个月在同一天称一次体重,就会有愉快的结果。
要点3:
使用这种方法不能减少一天内的体育活动。晚上应该有一点活动,但一定要早点休息,避免熬夜饿,然后控制不住吃零食。如果你晚上真的饿了,饮料可以选择无糖花果茶,牛奶和豆浆,不要碰饼干零食膨化食物和其他东西。
要点4:
由于晚餐的食物只有水果,而且水果不能提供足够的蛋白质、维生素B、维生素ADEK等,所以我们应该注意早餐和午餐中蛋白质食物的供应,以提高营养质量。早餐和午餐最好没有甜点和油炸食品,但有一些富含蛋白质的食物。主食最好吃一些粗粒豆,以增加维生素B和维生素E。如果你不放心,你可以添加一种复合维生素B。
要点5:
我国居民钙摄入量普遍不足,减肥期间最容易缺钙,钙的缺乏需要多年才能看到。因此,减肥女性必须高度重视钙的供应。