减肥不是女性的专利。对于男性来说,虽然减肥的人相对较少,但仍有相当一部分男性担心自己的大肚子。那么,男性减肥的诀窍是什么呢?从饮食、瑜伽和锻炼三个方面为大多数肥胖男性提供减肥策略。我希望这对你有帮助!
一、男人减肥的饮食篇
减肥是对个人毅力的考验。对于一个体重约200公斤的男人来说,减少饮食是非常困难的。吃饭怎么办?男人可以给自己一些低热量的饮料,比如红豆钓鱼和水果钓鱼。只要他们不饿,他们就不会幻想那些美味的食物。事实上,许多男人非常喜欢美味的食物,但当减肥第一时,他们的食欲需要控制。
1、控制热量和脂肪。始终小心食物的热量,减少饮食中的脂肪,增加一些鱼和家禽。
饮食要清淡。少吃盐。你吃的咸的东西越多,你就越想吃。少吃加工后含有酱汁的食物。这些东西富含糖、盐和面粉,会增加你的热量。
4、饭后喝一杯古方巧克茶,消除油腻,益神消脂。
5、少喝碳酸饮料和刺激性饮料,休息时毫不犹豫地散步,而不是喝咖啡和可乐,因为散步比任何饮料都能让你头脑清醒。
第二,男士减肥瑜伽篇
1、战士式
效果:伸展肩膀和臀部,增强整个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,手臂下落,左脚趾转向左侧吸气,手臂从身体两侧向上伸展,手掌相对,肩膀下沉,躯干挺直,使小腹不靠近大腿前侧。右膝不要超过脚趾,臀部向前。保持这个姿势大约30-60秒,然后在另一边重复练习。
2、月式
效果:拉伸腹股沟,放松臀部,增强手臂和腿部的力量。
动作要领:双手与膝盖接触地面,右脚向前迈一步,放在拇指两侧,形成弓箭步,伸直上半身,手臂弯曲肘部吸气,同时伸直左腿,手臂向上,身体弯曲,保持姿势约30-60秒,然后改变另一侧重复练习,每侧练习两次。
3、椅式
效果:主要伸展肩部和胸部,增强腓肠肌、脊柱和脚踝的力量。
动作要领:自然站立,双脚大脚趾相对,双腿并拢,吸气,双臂向头部方向伸直,手掌相对,颈部伸直,肩膀下沉。呼气时,膝盖不应超过脚趾。就像坐在椅子上一样。每次吸气,向上伸展脊柱一次,每次呼气,蹲下的幅度都会加深,直到大腿几乎与地面平行。尾骨向地面稍微向内收集,使腰部放松,继续收缩核心肌肉,保持蹲姿30秒。
三、男性减肥运动篇
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法,每周保持两三次;走进办公楼,不要乘电梯,爬上楼梯。
2、如果可能的话,多去健身房,和几个朋友打电话。你可以进行一些有效的力量训练来增强你的肌肉,加速新陈代谢。