腰围决定寿命长短 饮食4习惯吃出长寿

很多人都想要长寿，但是怎么才能长寿呢？其实只要摆脱不良的生活习惯，懂得保健，长寿也不难。

中年以后要时刻注意自己的腰围

据英国近日报道，研究人员警告说，无论男女，腰围过粗都会缩短预期寿命。研究发现，身体质量指数正在消除（BMI）、吸烟、饮酒、运动等因素影响后，腰围过粗的人死于心脏病、呼吸道疾病和癌症的风险增加。与腰围较小的人相比，腰围较粗的人死亡的风险更大。

根据11项研究中60多万人的医疗数据，美国明尼苏达州梅奥诊所的研究人员得出了上述结论。他们发现，腰围超过109cm(约3尺3)的男性死亡风险比腰围小于89cm(约2尺7)的男性高50%，相当于40岁以后预期寿命降低3年。腰围超过94cm(2尺8)的女性早亡风险比腰围小于69cm(2尺1)的女性高80%，相当于40岁以后预期寿命减少5年。随着腰围的增加，早亡的风险呈线性增加，腰围每增加5厘米，男女死亡的风险分别增加7%和9%。

梅奥诊所流行病学家詹姆斯博士说，BMI不是一个很好的指标，因为它不能准确地反映一个人肥胖的具体部位。他说，腹部多余的脂肪通常与糖尿病和心脏病有关。该研究发表在《梅奥诊所学报》上，指出医生应综合考虑身体质量指数和腰围，以评估肥胖早逝的风险。詹姆斯博士说，主要目标是防止BMI指数过高，腰围过粗。“对于腰围粗的人来说，通过锻炼和节食来减少腰围，即使是几厘米，也会有利于健康的改善。”

4.吃长命百岁的饮食习惯

一、饭要稀一点

把米饭做成粥，不仅软硬适口，容易消化，而且有健脾养胃、生津润燥的作用，有利于延年益寿。但是老年人不能一下子喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”很少。胃容量相同的时候，同体积的粥和馒头、米饭的营养差别很大。从长远来看，它们可能营养不良。

二、饭菜香一点

这里的“香味”并不意味着使用更多的盐、味精和其他调味料，而是适当地在菜肴中添加更多的洋葱、姜和其他调味料。人们的面部特征是相互关联的，可以用嗅觉来弥补缺乏味觉。闻到美味的食物，老年人肯定会有很大的胃口。

三、蔬菜多一点

多吃蔬菜有利于保护心血管系统和预防癌症。老年人每天应该吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一点

老年人的味觉功能已经下降，往往是无味的食物，总是喜欢吃重的食物来增强食欲，所以无意中增加了盐的摄入量。吃太多的盐会增加肾脏的负担，可能会减少口腔黏膜的屏障，增加感冒病毒在上呼吸道中生存和传播的机会。因此，老年人每天的盐摄入量应控制在5克左右，少吃酱汁和其他咸食物。