脖子僵硬怎么锻炼
内分泌科编辑
脖子一般指的是颈部。颈部僵硬者,建议通过颈部伸展运动、颈部倾斜运动、颈部转动等方法锻炼,但同时还需要多注意坐姿,避免久坐等。具体介绍如下:
1、注意坐姿:在平时生活当中要多注意纠正不良的坐姿,尤其是在工作时需要多注意保持直立的坐立姿势。
2、避免久坐:避免长时间的久坐,建议每一小时,站立、休息十分钟。
3、颈部伸展运动:建议保持身体直立向前伸,下巴伸长,伸展喉咙,使颈部的肌肉收紧保持五分钟。
4、颈部倾斜运动:可以向前倾斜头部,使下巴接触胸部,收紧颈部肌肉,保持五分钟,头部回到直立位置,反复进行。
5、颈部转动:降头转向一侧,确保下巴保持水平,保持五分钟,然后将头部回归在另一侧重复。
由于每个患者颈部僵硬的严重程度不同,锻炼的方法也存在差异性,建议去医院就诊,在医生指导下制定相应的锻炼方式。