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晚上失眠要怎么办

提问时间：2024-09-12 13:40 | 1人回答 | 38次阅读

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晚上失眠要怎么办

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小禾科普

小禾科普万象城平台,健康科普平台主任医师回答时间：2024-09-12 13:42

晚上失眠时建议保持规律的作息时间。规律的作息时间有助于身体的生物钟稳定，避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质，营造一个舒适的睡眠环境，包括适宜的温度、光线和安静的环境，尽量避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用电子设备，可以尝试进行一些放松的活动，如温水泡脚、阅读轻松的书籍或进行深呼吸练习，如果长期失眠影响到日常生活，建议寻求专业医生的帮助，可能需要进行进一步的评估和治疗。

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睡前要保持镇静，避免神经紧张或噪音，在睡觉前可以吃小米粥，或热牛奶、枣子、百合、莲子等镇静食品，对睡眠质量会有良好的改善。传统中药也可以治疗失眠，药材檀香对失眠也是有很好的改善的，为了避免恶性循环要放松睡眠，让大脑顺其自然。

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