当减肥不再是女性独有的时候,男性朋友也开始寻找合适的减肥方法,毕竟,啤酒肚,放松的身体总是那么不愉快。男性减肥的健身方法,我希望能帮助你。今天小边会告诉想减肥的八个男人减肥方法,只要一些简单的小动作可以让你轻松拥有一个好的身材哦!让我们来看看有什么方法!
男士减肥方法
1.热身
做5分钟跳绳练习,最好改变速度和动作范围。每周做2~3次这样的循环训练,每次动作后休息45秒。
2.仰卧蹬车
仰卧在地上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬出地面。弯曲左膝靠近胸部,同时向左扭转身体,用右肘触摸左膝,然后恢复,改变另一边。每一边都是一个动作,20个动作是一组。
3.举臂俯卧
俯卧在地上,一条腿伸直,脚趾靠近地面,另一条腿自然向上弯曲,放在地上。双手各握一个矿泉水瓶,交替上下推,双腿不动。做动作时,注意保持背部和颈部直线。每只手推一次,15次。
4.深蹲负重弓箭步
找一个盒子或几块板垫在一起,一只脚放在上面,另一只脚向前迈一大步,双手放在胸前的重物(你可以把矿泉水放在旅行袋的上半部分)。双腿同时弯曲,用弓箭蹲下,然后恢复。15个动作作为一组,完成一组交换脚的位置。
5.滑行俯卧撑
不用说,俯卧撑会在中学。这里有一个更困难的俯卧撑:在两只手掌下放一张纸或一块布来减少摩擦系数,同时支撑身体,慢慢地滑动和靠近两只手,然后恢复身体和手。这次怎么样,这并不那么容易,对吧?20个是一组。
6.单臂支撑
找一把椅子,双手放在椅子的边缘,支撑上半身的重量,一条腿弯曲,一条腿向前伸展。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢减少身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢恢复。15个动作作为一组,完成一组腿部变化。
7.卧撑举腿
俯卧撑姿势,但将两只手臂向前平放在地面上,锁定肩关节,保持脊柱伸直。同时,抬起左腿和右手,伸直并抬出地面,保持约3秒钟,然后恢复。20个动作作为一组,完成一组腿和手臂的另一边。
8.负重侧平举
直立,双脚与肩膀分开,双手携带一桶水(重量取决于个人情况)。肘部微微弯曲,慢慢将桶抬到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下手臂。注:动作和恢复必须缓慢,否则运动效果只能打折。一组15个动作。
如果一个男人想要有一个好的身材,不妨尝试以上减肥方法,坚持锻炼,不知不觉地减肥哦!