上班族如何减压？推荐6大转移减压法

沉重的工作压力和来自家庭的压力使许多办公室职员喘不过气来。虽然压力看不见，但压力很大的人都知道。长期的压力不仅会使身体无法承受，而且会改变他们的个性。所以及时释放压力尤为重要，那么你掌握了多少减压方法呢？这里有几个介绍给你。

上班族压力的来源

1、工作压力：每天都有无穷无尽的工作，朝九晚五的工作状态是一种奢望。从长远来看，压力一定不小。

2、人才竞争压力：一线城市汇聚各种精英，加上新人不断进入，必然会给“老人”带来一定的压力。

3、发展压力：部分白领位置上升到一定程度，很难再上升，很容易引起一定程度的焦虑。

4、情感问题：一些在公司担任重要职务的白领很难兼顾工作和生活。这也会带来很大的压力。

5、人际关系的压力：无论你在哪里，人际关系总是伴随着你。人际关系的后果不大也不小，尤其是在这个充满“关系”的环境中。

怎样才能知道你是否有压力？

1、拉肚子

贝勒医学院胃肠病医生宾奇·亚伯拉罕指出，大脑的压力也会影响胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心和呕吐等不适。吃药只能缓解一段时间，最好的对策是锻炼，慢跑、快走和其他中低强度锻炼可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来抵抗压力。

2、掉头发

加州圣塔巴拉皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果发生下岗、离婚等重大变化，人体会产生压力反应，大约3~6个月后可能会脱发。这是因为压力反应使人体分泌大量雄激素来刺激毛囊。这种暂时性脱发在短时间内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心可以促进毛囊细胞的生长。雄激素过多也会导致痤疮等皮肤问题，这也是压力过大的表现，需要注意。

3、长皮疹

压力会使免疫系统失衡，降低皮肤防御能力，更容易感染金黄色葡萄球菌，从而诱发皮疹。森加曼说，你可以涂一些温和的化妆霜，但如果皮疹伴有发烧、寒冷、出汗等症状，你应该及时就医。

4、眼皮跳

美国研究人员认为，如果他们发现自己的眼睑总是跳跃，这很可能是压力引起的极端反应。此时，我们需要闭上眼睛，试着放松眼睛，闭上眼睛，深呼吸。同时，用指尖轻轻地柔软眼睛，这有助于缓解眼睑跳跃的症状。

如何缓解压力？

1、锻炼：选择你最喜欢的锻炼，每天锻炼30-40分钟，可以让自己充满活力，身体的力量可以推动心理的力量，比如锻炼也会提高你的心理承受能力，变得更加外向和乐观，减轻压力。

2、注意饮食：饮食是减轻压力的一个非常重要的步骤。合理的饮食可以很好地缓解压力，这就是为什么许多人选择在压力下吃美味的食物。效果一定是有的，但我们也应该注意合理的饮食。不要吃它来支撑一个胖子，产生另一种压力。健康的饮食是缓解压力的正确方法。适当的零食可以减少不健康食品的摄入。

3、改善睡眠：良好的睡眠可以改善压力，人们可以在放松中获得身心解放。同时，合理的工作和休息也可以减轻压力。想象一下，如果你每天睡5个小时，你会感到困倦。你有什么精力去面对生活的挑战。

4、学会自嘲：这是一种有益于身心健康的心理防御机制。当你的事业、爱情和婚姻不令人满意时，当你无缘无故受到人身攻击或不公平评价时，当你因生理缺陷而受到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法自嘲，调整鼻子干燥时的不平衡心理，营造开放冷静的心理氛围。

5、学会发泄：心理学家认为发泄是人们正常的心理和生理需求。当你悲伤和沮丧时，你不妨和你的朋友交谈；你也可以做你最喜欢的运动；或者在空旷的田野里大声喊叫，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以发泄抑郁。

6、适度逃避：这是一种保护膜，可以保护心理环境免受侵蚀。在一些非原则问题上，你不妨采取逃避措施，假装“困惑”，这无疑可以提高你的心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，你会感到困惑和担忧，以平静和平静的心态处理生活中的紧张事件。