孕前需要补充哪些营养
关键词: #营养
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孕前营养补充不能过度补充,有针对性的营养摄入,以便针对母婴有益。以下是孕妇在怀孕前应该补充的营养:
1.脂肪
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏,不仅会影响精子的产生,还会导致性欲下降。肉类、鱼类和鸡蛋含有更多的胆固醇。适量摄入有利于性激素的合成和男性的生殖健康。
2.钙
孕前母亲有足够的钙。婴儿出生后,夜惊、抽筋、出牙迟、易怒、佝偻病等缺钙症状较少。孕妇还可以缓解孕期小腿抽筋、腰腿痛、骨关节痛、水肿等不适,预防骨质疏松症。
3.铁
铁是血色素的重要组成部分。胎儿生长发育迅速,每天吸收约5毫克铁,孕妇血量增加30%。如果缺铁,很容易导致孕妇中晚期贫血。铁可以储存在体内4个月,怀孕前3个月开始补充铁是非常好的。
4.锌
锌是人体代谢酶的重要组成部分。缺锌会影响生长发育和生殖系统。锌对男性的生殖功能也起着重要的作用,因此男性应在怀孕前半年补充锌等营养物质。
5.蛋白质
蛋白质是生命体的重要组成部分,也是精子生成的重要原料。怀孕前,夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能过量摄入,蛋白质过量摄入容易破坏体内营养摄入平衡,导致维生素等物质摄入不足,导致酸性体质,对怀孕非常不利。
6.热量
如果你没有摄入足够的热量来保持正常范围内的体重和脂肪,生育能力就很有可能下降。此外,怀孕前后体重不足会导致胎儿发育迟缓,增加新生儿并发症的风险。因此,在怀孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都应确保足够的热量摄入。