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天热睡不着咋办 八招助你安然入睡

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电风扇+冰=土空调。

如果整夜开着空调睡觉,会引起感冒、感冒等一系列疾病。建议自己做一个“土空调”。:睡觉前20分钟,把电风扇放在床边,让风吹过装满冰的盘子。随着冰的融化,房间很快就会变冷,有利于入睡。如果你在睡觉时感到热,你可以把风扇转向角落,这不仅可以避免风直接吹身体,而且可以加速卧室的空气流动,带走热量。

用冷水冲脚。

当身体的核心温度较高时,大量的血液会流到脚上,使其难以忍受。建议在睡觉前用冷水冲洗脚,使其逐渐冷却,降低身体的核心温度,增加舒适度,方便入睡。

床边备个喷雾瓶。

当你觉得温度太高时,在脸上喷一些水雾,很快就会冷却下来。

冷冻枕套。

睡觉前,把枕套放在冰箱的冰箱里一会儿。这样可以保持头部凉爽,降低体温,让人更容易入睡。

穿一件稍湿的睡衣。

稍微把睡衣弄湿,或者把薄袜子泡在冷水里,穿上它睡觉。如果你穿湿衣服睡觉让你感到不舒服,你可以用冷水湿毛巾,放在冰箱里大约1个小时,睡觉时放在额头上,这也可以冷却。

下午拉上窗帘。

采光条件好的房间或下午、晚上阳光充足的房间,白天气温升高时可提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。

使用浅色床单。

夏天适合使用材质轻、颜色浅的床单。在温度较高的夜间,建议使用4.5托格(被子保暖的官方测量单位)的被子。如果还觉得热,可以用薄被子代替被子。

睡前吃黄瓜。

睡前1小时,避免吃辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食等会使身体变热的食物。建议吃冷却食品,如黄瓜、西瓜和鲜奶。

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