1、尽量避免11岁~15:00高温出门时,不要在阳光照射或高温、高湿度、气流静止的环境中长时间活动或工作。
2、室内外空调温差不宜过大。使用空调时,室内外温差不应超过5度。即使天气再热,空调的室内温度也不应低于24度。不要自吹空调。
3、外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品,在皮肤上涂抹一些防晒护肤品,避免阳光直射。
4、出去加热回来,避免“快速冷却”。不要立即吹空调,吹风扇,洗冷水澡。这会使全身毛孔迅速闭合,体内热量难以释放,但也会由于大脑血管迅速收缩,导致大脑血液供应不足,使人头晕。
5、多喝水,出汗多的人可以喝淡盐水。饮用盐水时,应多次少量饮用,以预防中暑。
6、穿着要宽松,多穿棉布,颜色较浅的衣服。
7、多吃梨、西瓜等水果;你可以喝一些凉茶来缓解夏天的炎热和潮湿,或者喝冬瓜、莲花、薏米汤等。此外,绿豆汤、菊花茶、酸梅汤也是方便理想的夏季饮料。
8、旅游或出差时如有不适,可使用仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药物。
9、充分休息,不要开夜车,以免降低身体抵抗力。
10、少吃多餐,一顿饭吃得越多,为了消化这些食物,身体产生的新陈代谢卡路里就越多,特别注意少吃高蛋白食物,它们产生的新陈代谢卡路里就越多。
11、吃辛辣的食物,虽然很难想象在炎热的日子里吃这些东西,但辛辣的食物可以刺激口腔中的热量接收,改善血液循环,导致大量出汗,这有助于降低体温。
12、用温水洗澡,最好用稍低于体温的温水洗澡或洗澡,尤其是睡觉前。
13、多喝水,医生建议少喝水,因为酒精会导致身体缺水,矿泉水或低糖苏打水是更好的选择。
14、避免剧烈运动,激活身体能量,增加内部温度。
15、使用冰袋,可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具,预充液具有降温效果。
16、选择枕具,使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维枕套会积累热量。
17、研究表明,人体对“白日梦”的反应之一是降低体温。
18、喝菊花茶,菊花茶能降温醒脑。
19、用冷水冲手腕,每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流动的地方,可以降低血温。
20、外出时尽量选择棉、麻、丝织物,应少穿化纤服装,以免出汗时不能及时散热,引起中暑。