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有氧运动减肥多久才有效果呢?

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有氧运动减肥多久才有效果呢?

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刘茂静
刘茂静 山东大学齐鲁医院 副主任医师
如果说想要节食的话,通过有氧运动来节食,多长时间才可以遇见效果,这个是因人而异的,建议您可以坚持实施这样的运动,它不仅可以节食,而且能起些健身房的作用,对于身体来说都是有好处的,而且一定要在饮食方面做到少吃多餐,不要暴饮暴食,要做到多吃新鲜的蔬菜水果,营养配搭恰当,这样才可以有效果。

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每天运动多长时间好,要根据个人的情况来决定,主要看是为了健身还是为了促进脂肪的消耗。 如是强身健体,一般情况下,每天的有氧运动如快走、慢跑、球类、游泳、骑自行车等,有30分钟左右就可以。 如果是为了减肥,一般建议运动40-60分钟,适量的运动时长可使脂肪供能比例增加,促使脂肪燃烧,从而使身体的脂肪消退。当然,每个年龄段对运动的需求不一样,身体好的年轻人可以适当增加运动量,中老年人应适当减少运动量。一周内坚持4-5天的规律运动最好,其间也可以有一次较大运动量的活动。每次运动尽量不少于30分钟,但是最多也不要超过90分钟,以免造成身体过度劳累。

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