如何锻炼下肢力量 试试这四种方法
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如果你想让你的下肢更有力量,训练是必不可少的,但你也应该选择正确有用的健身方法。那么有哪些训练方法可以帮助你锻炼下肢呢?经常锻炼下肢力量有什么好处?值得一看!
下肢力量训练方法
跑步练习:如果你想让你的腿有力量,你必须坚持锻炼。每天早上起床跑步是个好办法。如果你住在郊区,你可以跑步去上班,至少骑自行车,这样你的腿就可以移动了。我们可以在下班后早点跑步,先慢跑,然后均匀地跑步。每天跑半小时会有很好的效果。
练习蹲马步:双腿平行开放,双脚之间的距离是三个脚掌的长度,然后蹲下,脚趾平行向前,不要向外撇去。膝盖向外支撑,膝盖不要超过脚趾,大腿与地面平行。同时胯部向前向内收,臀部不要突出。这样可以使胯部呈弧形,俗称胯部圆形。包括胸部和背部,不要挺胸,胸部要平整,背部要圆。让人下盘稳定,平衡能力好,不易被推倒、拉倒、摔倒,还能提高胸腹部的抗打能力。
负重深蹲练习:杠铃下杠并收紧上身后,即可开蹲。假如你做的是全蹲,你应该尽量蹲到最低。如果是力量举式深蹲,只要蹲在大腿平行的地面上,通常力量举式深蹲会更“向后坐”。想象一下屁股后面有一把椅子,让髋关节和膝关节同时弯曲和伸展,“坐起来”的感觉。如上所述,低杠深蹲会比高杠深蹲更靠后,下蹲时应伴有臀部向后移动。重心应在脚跟和脚中间。一个常见的错误是,当你蹲到最低点时,你必须迫使膝关节伸展,并与脚趾的方向保持一致。
跳绳练习:跳绳是一项极好的健身运动,能有效训练个人反应和耐力,有助于保持个人身体健康,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的设备非常简单,只有一根绳子,轻便的衣服和一双合适的运动鞋,跳绳每小时消耗约1000卡路里,保持心律与慢跑大致相同,但可以避免跑步引起的膝盖和踝关节疼痛。由此可见,跳绳是一项简单、方便、易于参与的运动。
锻炼下肢力量的好处
促进身体的新陈代谢
因为肌肉训练比脂肪消耗更多的卡路里,所以增加肌肉训练是可行的。锻炼肌肉的两个秘诀是蹲下训练和弓步训练。力量训练是减肥的唯一途径。一方面,我们应该注意合理的饮食结构来保持身材,另一方面,我们应该通过力量训练来塑造身材。
对膝盖很有好处
长期以来,有人说下蹲训练会伤害膝盖,但事实上,膝盖是由大腿支撑的,所以只要训练得当,下蹲训练实际上可以增强大腿前后肌肉的力量。锻炼关节,特别是韧带周围的肌肉,可以有效地防止韧带撕裂和拉伤。
身体的协调
我们经常看到上身强壮,下肢虚弱的人,对吧?至少一定是在图片中看到的。你不想抱怨那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的身材需要协调,你训练的时候要得到一个漂亮的身材,而不仅仅是为了炫耀你的手臂有多粗,胸肌有多大。每当你不想练腿的时候,想想练腿能给你带来的好处,强迫自己练腿,你就会对练腿带来的结果感到欣慰。